Recept broccoli paprika en champignons vegetarisch

Ben je op zoek naar een lekker, gezond en snel gerecht om als bijgerecht of lichte maaltijd te maken? Roergebakken broccoli en champignons is een perfecte keuze! Dit gerecht zit boordevol gezonde groenten, en de umami-saus maakt het een smaakvolle traktatie. Of je nu een fan bent van de Aziatische keuken of gewoon op zoek bent naar een voedzaam gerecht, dit recept is zowel lekker als gemakkelijk te maken.

Ingrediënten:

Voor de groenten:

• 500 g broccoli (ongeveer 1 middelgrote krop), in roosjes gesneden
• 200 g champignons (cremini of gewone champignons), in plakjes gesneden
• 3 teentjes knoflook, fijngehakt
• 1 eetlepel verse gember, geraspt (optioneel)

Voor de saus:

• 2 eetlepels olijfolie of sesamolie
• 3 eetlepels sojasaus
• 1 eetlepel oestersaus (optioneel)
• 1 eetlepel maizena
• 1/2 theelepel suiker
• 60 ml water of groentebouillon
• Zout en peper naar smaak
• Sesamzaadjes voor garnering (optioneel)

Stapsgewijze instructies:

1.

Kipwok met paksoi, paprika en broccol - Boodschappen

Bereidingsfase

Begin met het wassen en snijden van de broccoli in gelijkmatige, hapklare roosjes. Dit zorgt ervoor dat de broccoli gelijkmatig gaart en gemakkelijker te eten is.

Vul een grote pan met water en breng dit aan de kook.

2. De broccoli blancheren

Voeg de broccoliroosjes voorzichtig toe aan het kokende water en blancheer ze precies 2 minuten. Dit zorgt ervoor dat de broccoli zijn heldergroene kleur behoudt en een malse, knapperige textuur krijgt.

Giet de broccoli af en dompel deze direct onder in ijswater om het kookproces te stoppen. Laat goed uitlekken nadat de broccoli is afgekoeld.

3. Bereiding van de champignons

Verhit 1 eetlepel olie in een grote wok of koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de gesneden champignons in een enkele laag toe en laat ze 1 minuut bruin worden zonder te roeren.

Roerbak de champignons vervolgens 2-3 minuten tot ze goudbruin en licht knapperig zijn aan de randen. Haal de champignons uit de pan en zet ze apart.

4.

Heerlijke ovenschotel met broccoli | Jumbo

Aromatische basis

Voeg de resterende eetlepel olie toe aan dezelfde pan. Als de olie heet is, voeg je de gehakte knoflook en de geraspte gember (indien gebruikt) toe. Bak dit 30 seconden en roer voortdurend om aanbranden te voorkomen. De geurige aromaten moeten geurig worden, maar mogen niet bruin worden.

5.

Broccoli, Champignons & Paprika Recepten

Combineren en saus maken

Doe de champignons terug in de pan en voeg de geblancheerde broccoli toe. Roerbak alles samen 2 minuten zodat de smaken goed combineren. Terwijl de groenten roerbakken, klop je in een kleine kom de sojasaus, oestersaus, suiker en water of groentebouillon goed door elkaar.

6. Laatste bereiding

Giet het sausmengsel over de groenten in de pan.

Meng in een kleine kom de maizena met 2 eetlepels koud water tot een glad papje. Voeg dit maizena-mengsel toe aan de pan en roer voortdurend totdat de saus dikker wordt en een glanzende afwerking krijgt. Dit duurt ongeveer 1-2 minuten.

7. Afwerking

Breng het gerecht op smaak met zout en peper naar wens.

Doe het roergebakken mengsel in een serveerschaal en bestrooi het indien gewenst met sesamzaadjes voor extra smaak en crunch.

Tips:

• Variaties: Voeg andere groenten toe zoals paprika, wortelen of sugar snaps voor meer variëteit en kleur.
• Extra proteïne: Je kunt dit gerecht aanvullen met tofu, kip of garnalen voor een volledige maaltijd.
• Aziatische smaakversterkers: Probeer wat chilipeper of een beetje rijstazijn toe te voegen voor extra pit en een extra smaakdimensie.

Waarom Dit Gerecht Perfect is:

Roergebakken broccoli en champignons is een veelzijdig en snel gerecht dat rijk is aan voedingsstoffen.

De combinatie van de knapperige broccoli en de hartige champignons zorgt voor een mooie textuur, terwijl de aromatische saus het gerecht een diepe smaak geeft. Dit is een ideaal bijgerecht bij een Aziatische maaltijd of een heerlijke optie voor een lichte, voedzame lunch.

Het is ook een uitstekende keuze voor vegetariërs, maar je kunt het gemakkelijk aanpassen met vlees of extra eiwitten naar keuze.

Probeer dit gerecht en ervaar hoe simpel het kan zijn om een gezond en smaakvol diner op tafel te zetten!

Deze broccoli ovenschotel is heerlijk gevuld, niet alleen met broccoli maar ook met paprika, champignons en krieltjes.

En de kipfilet lekker gekruid met paprikapoeder maakt deze ovenschotel helemaal af.

Wist je trouwens dat je niet alleen de “bloemen”, de zg. roosjes, van de broccoli kunt eten? Schil de stronk en snij in plakjes en kook lekker mee met de roosjes. Vol van smaak en vitamines. Tijdens het maken van de foto’s viel het me ineens op dat de kleuren rood, geel en groen de combinatie zijn in dit gerecht…..en aangezien het nu hier in het Zuiden van Nederland bijna carnaval is…..doet dit gerecht me aan carnaval denken.

En het is ook nog eens een erg lekker gerecht tijdens deze carnavalsdagen. Goed van smaak en het vult lekker.

Dus een tip voor de zuiderlingen onder ons….. broccoli ovenschotel tijdens een van de carnavalsdagen zou zomaar een optie zijn.

Goed, we gaan aan de slag.

Zorg dat je een mooie ovenschotel gebruikt. dan staat het gerecht prachtig op tafel met alle kleurtjes! Nog geen mooie ovenschotel?

Of wil je eigenlijk, stiekem, wel een nieuwe. Kijk dan eens hier – ovenschotels – Daar heb ik een paar mooie schalen voor je op een rijtje gezet.

Dit recept heb ik gekregen via Brigitte Lemmen van Fit en Slank.

Gerelateerd

voorkomt dat je scherm uit gaat

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Wok van broccoli, paprika en champignon