Gezonde pasta recepten met tonijn

Bekijk het recept

Dit recept maakte ik vaak tijdens mijn studententijd, vooral als er mensen kwamen eten. Deze snelle pasta tonijn met room viel vrijwel altijd in de smaak en heel geschikt om in grote hoeveelheden te maken.

Ook handig, je zet deze gezonde pasta met tonijn uit blik binnen 20 minuten op tafel.

Recept - Pasta tonijn - Wereld Kanker Onderzoek Fonds

Kortom: een pasta recept om te onthouden voor als je familie of vrienden op bezoek krijgt.

[convertkit form=2159750]

Pasta met tonijn en room

Recept pasta met tonijn en courgette

Pasta. Tonijn. Pesto. Wat mij betreft een uitstekende combinatie, vooral als je er ook nog lekker wat kookroom aan toe voegt voor een heerlijke ‘creamy’ saus.

Verder zit er ook lekker veel groente in deze pasta pesto met room.

Je kunt er zelfs voor kiezen om de volkorenpasta te vervangen door courgette spaghetti (lees meer onder het kopje variatietips) en zo nog meer groente toe te voegen aan dit makkelijke pasta recept.

Pasta pesto tonijn: ingrediënten (4 personen)

• 300 gram volkorenpasta
• 2 blikjes tonijn in water of olie
• 2 uien
• 1 à 2 courgettes (beetje afhankelijk van de grootte van de courgette, zorg dat je in totaal op minimaal 800 gram groente uitkomt, inclusief de ui en paprika)
• 2 paprika’s
• 200 ml kookroom
• 120 gram rode pesto
• Peper en zout
• (Olijf)olie

Pasta tonijn recept: bereidingswijze

Bereid de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking.

Tip: zelf vind ik penne altijd erg lekker bij deze pesto roomsaus.

Snipper de ui en snijd de courgette en paprika in blokjes. Verhit een scheutje olie in een hapjespan of wok en bak hierin de ui, paprika en courgette gaar (ca.

10 minuten).

Voeg, als de groente gaar is, de tonijn uit blik toe en laat een minuutje meebakken. Voeg vervolgens ook de kookroom toe en schep de pesto door het groente-tonijnmengsel.

Roer goed door en laat nog een paar minuten pruttelen op laag vuur. Serveer de penne met tonijnsaus en garneer eventueel met wat verse basilicumblaadjes.

Pasta met tonijn roomsaus: variatietips

Pasta met tonijn en spinazie

Je kunt in plaats van courgette ook spinazie (vers of uit de diepvries) gebruiken in dit recept.

De saus wordt dan wel een beetje groenig in plaats van rood maar het smaakt nog steeds heerlijk.

Pasta met tonijn en tomatensaus

In plaats van kookroom kun je ook tomatenpassata gebruiken, bijvoorbeeld als jij of iemand in je gezin lactose-intolerant is.

De smaak van de saus verandert hier wel door, beide zijn lekker maar persoonlijk vind ik de variant met kookroom (of pasta met tonijn en crème fraîche in plaats van kookroom) net iets lekkerder.

Download een gratis weekmenu met bijbehorende boodschappenlijst en zet gezond avondeten binnen 30 minuten op tafel. Wil je geen stress meer bij de vraag ‘Wat eten we vandaag’? Bestel dan het Makkelijke Maaltijden Menu.

Koolhydraatarme spaghetti met tonijn

Wil je een dagje wat minder koolhydraten eten?

Vervang dan de volkorenpasta door courgette spaghetti.

Gebruik een spiraalsnijder om je eigen courgette spaghetti te maken maar wees voorzichtig: de mesjes zijn echt vlijmscherp.

Berg dit fijne maar venijnige apparaatje op een veilige plek op, vooral met kleine kids in huis die met hun grijpgrage handjes overal aanzitten en het liefst overal mee willen helpen…

Pasta met tonijn en kappertjes

Vraag me niet waarom maar bij ons thuis zijn zowel de kids als ikzelf dol op kappertjes.

Deze zet ik inmiddels standaard op tafel als we pasta eten, mijn zoontje eet het liefst het hele potje leeg.

Kappertjes zijn een uitstekende topping voor deze pasta met tonijn en pesto. Je kunt de kappertjes ook tegelijk met de pesto en de kookroom toevoegen aan de saus als iedereen in je huishouden kappertjes lekker vindt.

Mijn man vindt kappertjes verschrikkelijk (smaken verschillen nou eenmaal) dus daarom serveer ik ze los.

Op zoek naar nog meer pastagerechten?

Check dan deze recepten:

19 mei Tonijn Pasta: Snelle en Smaakvolle Recepten

Ontdek de heerlijke wereld van pasta met tonijn uit blik. Deze maaltijden zijn perfect voor drukke dagen.

Recept: Pasta uit de oven met tonijn en courgette - Savory Sweets

In slechts 25 minuten kun je een heerlijke maaltijd maken voor 4 personen.

Met eenvoudige ingrediënten zoals penne, tonijn in blik en tomatensaus maak je een Italiaans gerecht. Dit gerecht is erg geliefd door iedereen.

Je kunt kiezen voor een romige versie met crème fraîche of een mediterrane versie met ansjovis.

Deze recepten bieden veel variatie. Voeg verse groenten toe voor meer smaak en voedingswaarde.

Met 23,82% van de thuiskoks die deze gerechten hoog waarderen, weet je zeker dat je goed zit.

Recept: Pasta Met Tonijn En Roomsaus

Deze pasta-creaties zijn veelzijdig en erg populair.

Belangrijkste Punten

• Bereidingstijd van slechts 25 minuten
• Geschikt voor 4 personen
• Gebruikmakend van eenvoudige ingrediënten
• Italiaans geïnspireerd met ruimte voor variatie
• Mogelijkheid om verse groenten toe te voegen
• Hoog gewaardeerd door thuiskoks
• Perfecte keuze voor snelle doordeweekse maaltijden

Pasta met Tonijn uit Blik: Basis Ingrediënten en Voorbereiding

Tonijnpasta is een heerlijke maaltijd voor het gezin.

Je kunt het snel klaarmaken met de juiste ingrediënten. Zo maak je een smakelijk gerecht dat iedereen zal waarderen.

Essentiële Ingrediënten voor een Perfecte Tonijnpasta

Voor een basis tonijnpasta heb je nodig:

• 300 gram pasta (bijvoorbeeld rigatoni)
• 2 blikjes tonijn (435 gram MSC-gecertificeerd)
• 1 ui, fijngesneden
• 2 teentjes knoflook, geperst
• 70 gram tomatenpuree
• 1 blik tomatenblokjes (400 gram)
• 1½ eetlepel Italiaanse kruiden
• 150 gram zwarte olijven
• 50 gram panko

Tips voor het Kiezen van de Juiste Pasta en Tonijn

Kies volkoren pasta voor een gezondere optie.

Voor tonijn, kies blikjes in olijfolie voor meer smaak. Let op duurzaamheidskeurmerken bij tonijn.

Voorbereidingstechnieken voor Optimale Smaak

Fruit eerst de ui en knoflook in olie. Voeg dan de rest toe. Kook de pasta volgens de verpakking. Voeg kookroom en rode pesto toe voor een romige variant.

Bak het gerecht 25-35 minuten op 180°C.

Zo krijgt het een knapperige bovenkant. Met deze basis kun je eindeloos variëren. Zo maak je heerlijke pastagerechten met tonijn voor het hele gezin.

Romige Tonijnpasta met Groenten en Pesto

Ontdek de perfecte balans tussen gemak en smaak met deze romige tonijnpasta met groenten. Dit gerecht is niet alleen lekker, maar ook gezond.

Je hebt het in 25 minuten klaar.

Kook 300 gram pasta naar keuze. Terwijl de pasta kookt, bak je een mix van ui, courgette en paprika. Voeg dan twee blikjes tonijn, 200 ml kookroom en 120 gram rode pesto toe. Dit maakt een romige saus.

Voeg spinazie toe voor meer voedingswaarde. Wil je het nog gezonder? Vervang dan pasta met courgette spaghetti.

Zo krijg je een smaakvolle en vitaminevolle tonijnpasta.

• 300 gram pasta (fusilli of penne)
• 2 blikjes tonijn op water
• 4 eetlepels groene pesto
• 12 halve zongedroogde tomaatjes
• 2 flinke handen rucola
• 3 eetlepels pijnboompitjes
• 1 eetlepel extra vergine olijfolie

Garneer met verse basilicum voor een Italiaanse touch.

Dit gerecht heeft ongeveer 545 calorieën per portie. Het is perfect voor 4 personen.

Dit recept is mijn favoriet sinds mijn studententijd. Het is snel, simpel en ontzettend lekker!

Of je nu een snelle doordeweekse maaltijd of een zomerse picknick zoekt, deze tonijnpasta is perfect. Voeg kappertjes of Parmezaanse kaas toe voor je eigen versie.

Mediterrane Tonijnpasta met Tomatensaus

Ontdek de heerlijke smaken van de Mediterrane keuken met een authentieke italiaanse tonijnpasta.

Deze combinatie van pasta, tonijn en tomatensaus is niet alleen lekker, maar ook snel klaar. In slechts 30 minuten zet u een maaltijd voor 4 personen op tafel.

Authentieke Italiaanse Bereidingswijze

Voor een echte ’tonno alla siciliana’ gebruikt u 2 tonijnmoten voor 2 personen. De saus maakt u met 200 gram kerstomaatjes, 100 ml witte wijn, 50 gram zwarte olijven, 1 à 2 eetlepels kappertjes, citroenzest en sap van een halve citroen, en 10-15 basilicumblaadjes.

Deze combinatie zorgt voor een explosie van smaken in uw mond.

Variaties met Verschillende Kruiden

Experimenteer met verschillende kruiden om uw tonijnpasta salade te verrijken. Voeg verse peterselie toe voor een frisse twist, of probeer oregano voor een authentieke Italiaanse smaak. U kunt ook kiezen voor een snelle variant met kruidenroomkaas, zoals het recept van chef-kok Rudolph van Veen.

Serveersugesties en Garnering

Serveer uw italiaanse tonijnpasta warm en garneer met verse basilicumblaadjes.

Voor een extra touch kunt u wat edelgistvlokken toevoegen als plantaardige kaastopping. Combineer uw gerecht met een glas rosé wijn, zoals de 2021 Bandol rosé “Moulin des Costes” van Domaines Bunan.

Pastavorm	Bereidingstijd	Bijzonderheden
Spaghettini al tonno	30 minuten	Klassieke combinatie
Penne met tonijn	20 minuten	Snel en gezond
Bucatini met tonijn	15 minuten	Snelste optie
Tagliatelle met tonijn	25 minuten	Romig en kruidig

Gezonde Alternatieven en Variaties

Wil je je pasta tonijnsalade gezonder maken?

Er zijn veel manieren om dit te doen. Hier zijn enkele smakelijke en gezonde opties voor pasta met tonijn.

Volkorenpasta is een goede keuze. Het maakt je salade voller en gezonder. Courgette spaghetti is een lichte optie. Het voegt extra groenten toe aan je maaltijd.

Voeg meer groenten toe voor meer vitaminen. Spinazie, cherrytomaten en paprika zijn goede keuzes.

Ze maken je salade kleurrijk en smaakvol. Kappertjes toevoegen een extra kick.

Wil je een plantaardig alternatief? Probeer dan plantaardige tonijn. Dit is perfect voor veganisten of voor wie minder vis wil eten. Het heeft dezelfde textuur en smaak als echte tonijn.

Een koude pastasalade met tonijn is perfect voor warme dagen.

Het is fris en makkelijk mee te nemen. Hier is een eenvoudig recept:

Ingrediënt	Hoeveelheid
Volkorenpasta	300 gram
Tonijn uit blik	200 gram
Tomaat	2 stuks
Olijven	50 gram
Kappertjes	1 eetlepel
Peterselie	1 eetlepel
Ui	1 stuk
Knoflook	2 teentjes

Deze variaties zijn niet alleen gezond, maar ook lekker.

Ze passen goed in een gezond voedingspatroon. Probeer verschillende combinaties uit om je favoriete gezonde pasta met tonijn te maken!

Conclusie

Tonijnpasta is perfect voor snelle maaltijden. Je kunt er snel en makkelijk een heerlijk gerecht mee maken. Of je nu kiest voor een romige of een Mediterrane saus, er zijn veel mogelijkheden.

Voor een gezondere keuze, probeer dan volkoren pasta.

Dit soort pasta heeft meer vezels en voedingsstoffen dan witte pasta. Voeg veel groenten toe, zoals courgette en wortels, die goedkoop zijn in februari. Gebruik minder kaas of kies voor lichtere soorten zoals feta of geitenkaas.

Tonijn uit blik is goedkoper en houdt lang mee. Mix het met verse ingrediënten voor een volleerde maaltijd.

Probeer verschillende smaken en vind je favoriete tonijnpasta recept.

Pastasalade tonijn | Eef Kookt Zo

Zo maak je het beste van snelle maaltijden met tonijn!

FAQ

Ik heb weer eens een lekker recept voor jullie, dat ook nog eens mega snel klaar is!

Pasta met tonijn uit blik

Zoals je weet zijn dat mijn favorieten :). Binnen 15 minuten staat deze heerlijke pasta met tonijn op tafel. Ik kan me herinneren dat mijn moeder vroeger ook wel eens zoiets maakte, daar is het op geïnspireerd. Het recept is niet 100% gezond, maar past naar mijn idee toch heel goed in een gezonde leefstijl.

Balans is naar mijn idee veel belangrijker dan alleen maar gezonde ingrediënten gebruiken.

Deze pasta met tonijn bevat veel groenten en magere, eiwitrijke tonijn. Ik kies extra voor normale tagliatelle in plaats van volkoren (dit kun je natuurlijk aanpassen als je dat wilt!) en voeg een relatief kleine hoeveelheid light roomkaas toe voor de romigheid. Een goede balans van gezond en iets minder gezond als je het mij vraagt.

Ingrediënten (2 personen)

• 150g tagliatelle (volkoren is dus gezonder, maar ik ga vandaag voor normale omdat wij dat af en toe heel lekker vinden)
• 450g spinazie, ik ga voor diepvries spinazie
• 1 bakje champignons
• Een grote ui, ik ga voor een rode ui omdat mijn buik daar beter op reageert
• 1 blikje tonijn op water (uitlekgewicht +- 130g)
• 40g light roomkaas met bieslook
• Een beetje vloeibare boter of olie om in te bakken
• Eventueel peper en zout naar smaak

Bereiding

Snijd de ui en de champignons in stukjes.

Ik houd ze relatief grof, zodat de saus straks meer structuur krijgt. Bereid de tagliatelle (of andere pasta naar keuze) volgens de aanwijzingen op de verpakking. Doe een beetje vloeibare boter (of olie) in een pan. Bak hierin de ui glazig en voeg vervolgens de champignons toe.

Als de champignons bijna gaar zijn, doe je de spinazie erbij.

Verwarm het geheel totdat de spinazie ontdooid is. Voeg vervolgens de tonijn toe en daarna de light roomkaas. Roer alles goed door totdat het geheel warm is. Voeg eventueel peper en/of zout naar smaak toe. Laat het zout liever weg, zeker als je een hoge bloeddruk hebt.

Voedingswaarden

Zoals altijd, heb ik de voedingswaarde van dit gerecht voor jullie berekend.

De waarden zijn gebaseerd op de helft van de ingrediënten van hierboven (voor 1 persoon dus). Ik reken 1/2 eetlepel vloeibare boter per persoon om in te bakken.

Je kunt heel makkelijk variëren met dit gerecht! Gebruik andere pasta naar keuze, of kies voor zalm of kip in plaats van tonijn.

Groetjes, Marloes

Hoe lang sta jij gemiddeld in de keuken voor het bereiden van de avondmaaltijd?

Pasta met tonijn uit blik is een populaire, eenvoudige en voedzame maaltijd die snel is klaar en zich goed leent voor variaties.

In dit artikel worden zes verschillende recepten gepresenteerd, elk met een unieke twist, die samen een uitgebreid overzicht bieden van hoe deze klassieke combinatie van pasta en tonijn kan worden bereid. Met aandacht voor smaak, voedingswaarden, ingredienten en bereidingswijzen, is het ideale document voor zowel de beginnende keukenkunstenaar als ervaren culinair professional.

De recepten zijn opgehaald uit betrouwbare bronnen en geëvalueerd op relevantie, kooktijd, ingrediënten en eventuele aanbevelingen, zoals gebruik van duurzame vis (zoals MSC-keurmerk) of gezondere keuzes zoals volkorenpasta.

De inhoud is zo samengesteld dat het een breed spectrum aanreikt: van een klassieke pasta met tonijn en citroen tot een ovenversie van pasta al forno. Voor elk recept zijn de ingrediënten, bereidingsstappen en eventuele tips vermeld. Ook worden voedingswaarden en houdbaarheid van sommige ingrediënten behandeld, zoals kappertjes, waarbij aandacht wordt besteed aan hygiëne en opslag.

Recept 1: Tonijn Pasta uit Ronalds-Italie (Bron [1])

Ingrediënten (voor 4-6 personen): - 500 gram Calamaretto pasta uit Le Marche - 310 gram tonijnfilet op olijfolie - 400 gram Lina Brand kerstomaten - 1-2 courgettes in kleine blokjes - 1 grote ui, gesnipperd - 2 tenen knoflook, fijn gesneden - Olijfolie om te bakken - Balsamico azijn (optioneel)

Bereidingstijd: 13 minuten

Bereiding: 1.

Kook de pasta volgens de instructies op de verpakking. 2. Verhit olijfolie in een pan en bak de gesnipperde ui en fijngesneden knoflook tot deze goudbruin kleuren. 3. Voeg de courgettes toe en bak tot deze zacht zijn. 4. Voeg de tonijn en kerstomaten toe aan de pan. Meng goed en breng op smaak met zout en peper. 5. Voeg eventueel een scheutje balsamico azijn toe voor extra smaak.

6. Meng de gekookte pasta door het tonijnmengsel. 7. Serveer warm, eventueel met een drupje olijfolie en wat verse kruiden.

Tip: Dit gerecht is een heerlijk, gezond maaltijd, en combineert goed met een fles wijn uit de regio Le Marche, zoals Nero d’Avola.

Recept 2: Pasta Citroen en Tonijn (Bron [2])

Ingrediënten (voor 2 personen): - 200 gram linguine of spaghetti - 1 blik tonijn op water (met MSC-keurmerk) - 1 citroen - 50 gram roomboter - 2 eetlepels kappertjes - Parmezaanse kaas (versgeraspt) - 1 handje rucola (optioneel)

Bereidingstijd: 10-15 minuten

Bereiding: 1.

Kook de pasta in zout water tot deze gaar is. 2. Smelt de roomboter in een pan op laag vuur. 3. Rasp de citroenschil in de boter en voeg het citroensap toe. 4. Voeg de tonijn en kappertjes toe aan de pan en meng goed door. 5. Voeg zout en peper toe naar smaak. 6. Meng de gekookte pasta door de saus.

Makkelijk Recept: Supersimpele Tonijn Pasta met 30 Gram ...

7. Serveer de pasta met een handje rucola erop en wat geraspte parmezaanse kaas.

Tip: Kies voor duurzame tonijn (met MSC-keurmerk) om het milieu te sparen.

Recept 3: Snel Gemaakte Pasta met Tonijn en Groenten (Bron [3])

Ingrediënten (voor 2 personen): - 150-200 gram volkorenpasta - 1 blik tonijn op water (ca.

140 gram) - 1 eetlepel olie - 250 gram Italiaanse roerbakmix - ½ blik tomatenblokjes zonder zout - 1 theelepel provençaalse kruiden - 1 theelepel kappertjes

Bereidingstijd: 15-20 minuten

Bereiding: 1. Kook de volkorenpasta in ruim zout water volgens de verpakking. 2. Laat de tonijn uitlekken en snijd deze in stukjes.

3.

Pasta ovenschotel met tonijn - Francesca Kookt

Verwarm de olie in een pan en bak de groente 5-7 minuten. 4. Voeg de tomatenblokjes, peper en provençaalse kruiden toe en laat alles nog even meegaan. 5. Meng de gekookte pasta door de groente en voeg de tonijn en kappertjes toe. 6.

Makkelijke tonijn pasta - Healthy Wanderlust

Serveer warm.

Tip: Kappertjes zijn niet alleen smaakvol, maar ook goed voor de keukenhygiëne. Gebruik een schone lepel om ze uit de pot te halen en bewaar de rest in de koelkast voor ongeveer een maand.

Recept 4: Eenvoudige Pasta met Tonijn en Saucen (Bron [4])

Ingrediënten (voor 2 personen): - 100 gram tonijn of zalm uit blik - 1 blikje tomatenblokjes - 100 gram gare pasta - Italiaanse kruiden - Zout en peper - Eventueel een gefruit uitje (125 gram) - Parmezaanse kaas (optioneel)

Bereidingstijd: 10-15 minuten

Bereiding: 1.

Kook de pasta volgens de instructies op de verpakking. 2. Laat de tonijn of zalm uitlekken en snijd deze in stukjes. 3. Breng de tomaatblokjes aan de kook in een pan.

Pastasalade met tonijn - Uit Paulines Keuken

4. Voeg eventueel maizena toe om de saus te binden. 5. Voeg de tonijn of zalm toe en breng op smaak met Italiaanse kruiden, zout en peper. 6. Meng de gekookte pasta door de saus. 7. Serveer met geraspte parmezaanse kaas en eventueel een groene salade.

Recept 5: Pasta Tonijn met Kappertjes en Pecorino (Bron [5])

Ingrediënten (voor 2 personen): - 200 gram gare pasta - 1 zak roomboter - 1 rode ui - 1 blik tonijn - 100 gram cherrytomaten - 50 gram groene olijven - 1 fijngehakte rode peper - 2 eetlepels kappertjes - 50 gram geraspte Pecorino Romano kaas - Extra rucola (optioneel)

Bereidingstijd: 20 minuten

Bereiding: 1.

Smelt de roomboter in een pan en voeg de rode ui toe. Bak tot deze lichtbruin is. 2. Voeg de tonijn toe en verhit kort om op te warmen. 3.

Pasta met tonijn uit de oven – Mandimu.nl

Voeg de kappertjes, cherrytomaten, groene olijven en rode peper toe. 4.

Pasta met tonijn, tomatensaus en rucola recept - Allerhande ...

Meng alles goed door en breng op smaak met peper. 5. Meng de gekookte pasta door het tonijnmengsel. 6. Verdeel de pasta over borden en bestrooi met Pecorino Romano.

Pasta met tonijn, kappertjes en verse peterselie - StudioKOOK

7. Serveer met extra rucola erop voor extra smaak.

Tip: Voor een vegetarische variant kan oesterzwam gebruikt worden in plaats van tonijn.

Recept 6: Pasta al Forno met Tonijn (Bron [6])

Ingrediënten (voor 2 personen): - 200 gram (volkoren) penne - 500 gram fijngesneden tomaten - 2 blikjes tonijn (à 160 gram) - 1 theelepel gedroogde oregano - ¼ theelepel zwarte peper - 1 teentje knoflook (geperst) - 1 sjalotje (fijngesneden) - 50 gram geraspte cheddar kaas - 2 takjes platte peterselie - Snuf zout - Scheutje olijfolie

Bereidingstijd: 20 minuten

Bereiding: 1.

Pastasalade met tonijn | Diabetes Fonds

Kook de penne volgens de instructies op de verpakking. 2. Verhit olijfolie in een pan en bak de sjalot en knoflook tot deze zacht zijn. 3. Voeg de tomaten, oregano, peper en zout toe en kook het mengsel 5-7 minuten. 4. Voeg de tonijn toe aan de pan en meng goed door. 5. Meng de gekookte pasta door het mengsel. 6. Verdeel de pasta in een ovenschaal en bestrooi met geraspte cheddar.

7. Bak de schaal in een voorverwarmde oven (200°C) gedurende 10-15 minuten tot de kaas goudbruin is. 8. Serveer warm, eventueel met wat platte peterselie erop.

Tip: Dit gerecht is ideaal voor een warme winteravond, of een gezonde, maar toch heerlijke lunch.

Recept 7: Pasta met Tonijn en Komkommer (Bron [7])

Ingrediënten (voor 2 personen): - 80 gram volkorenpasta - 1 komkommer - 1 blik tomatenblokjes - 1 blikje tonijn op water - 2 ansjovisfilets uit blik - 1 teentje knoflook - Bieslook, 8 sprieten - Peper - Oregano - Tijm - Azijn - Bakspray

Bereidingstijd: 30 minuten

Bereiding: 1.

Kook de spaghetti volgens de verpakking. 2. Pel de knoflook en snijd in dunne plakjes. 3. Bak de knoflook zacht in bakspray.

Pasta met tonijn en courgette - Mind Your Feed

4. Snijd de ansjovis in stukjes en voeg toe aan de knoflook. 5. Voeg de tomatenblokjes, oregano en tijm toe en laat 10 minuten pruttelen. 6. Maak een komkommersalade met bieslook, azijn en peper. 7. Laat de tonijn uitlekken en verdeel deze over de saus. 8. Meng de spaghetti door de saus en serveer de komkommersalade apart.

Voedingswaarden en Nuttigheid

Alle recepten zijn relatief licht, gezond en makkelijk aan te passen aan een dieet met minder vet of zout.

Het gebruik van volkorenpasta in meerdere recepten helpt bij het verhogen van de vezel- en vitamine-inname. Tonijn uit blik is een goed bron van omega-3 vetzuren, zolang het niet in olie is ingeblikt. Citroen, kappertjes en kruiden zoals oregano en tijm dragen bij aan de smaak en hebben ook anti-inflammatoire eigenschappen.

Aanbevelingen en Tips

1. Kies duurzame vis: Kijk bij het kopen van tonijn uit blik of het het MSC-keurmerk draagt.

   Dit zorgt voor een duurzamere visvangst.

2. Gebruik verse groenten: Courgette, tomaatblokjes en komkommer verhogen het voedingswaardeprofiel van het gerecht.
3. Experimenteer met kruiden: Kappertjes, rucola, oregano en tijm kunnen verder worden afgewisseld, afhankelijk van smaak.
4. Hou rekening met allergieën: Sommige ingrediënten zoals ansjovis of vis zijn niet geschikt voor iedereen.
5. Bewaar resten goed: Pasta met tonijn kan in de koelkast bewaard worden voor 2-3 dagen.

   Meng eventueel een beetje olijfolie door het gerecht om het te beschermen tegen drogen.

Conclusie

Pasta met tonijn uit blik is een klassieke, eenvoudige en voedzame maaltijd die zich uitstekend leent voor variaties. De recepten die in dit artikel zijn gepresenteerd, tonen de brede mogelijkheden van dit gerecht aan, van een frisse citroenvariant tot een ovenversie met kaas.

Elk recept biedt een unieke combinatie van smaken, technieken en voedingswaarden. Of je nu een gezonde maaltijd zoekt of gewoon snel iets wilt eten, deze recepten zijn geschikt voor elk moment. Bovendien benadrukken ze de flexibiliteit van tonijn en pasta in de keuken, zodat ze makkelijk aangepast kunnen worden aan persoonlijke voorkeuren of voedingsbeperkingen.

Bronnen

1. Ronalds-Italie.nl - Tonijn pasta recept
2. MyHappyKitchen.nl - Pasta citroen en tonijn
3. Gezondheidsnet.nl - Penne met tonijn en roerbakgroente
4. Ega-dorienvernooij.nl - Snelle pasta met tonijn of zalm
5. Lidl.nl - Pasta tonijn
6. Myfoodblog.nl - Pasta tonijn oven
7. Mylifeslimijsselstein.nl - Spaghetti met tonijn